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SOMMEIL
"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Passiflore : bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
Sommaire
- bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
- Qu’est-ce que la passiflore, actif endémique ?
- Composition de la passiflore
- Vertus et bienfaits de la passiflore
- Dans quel cas l’utiliser ?
- Contre-indications et allergies
- Temps d’action
- Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
- Quelle est l’efficacité de la passiflore ?
- Cas particuliers
- Interactions de la passiflore avec d’autres actifs
- Usage ancestral de la passiflore
Passiflore : bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
Il en existe plus de 500 espèces à travers le monde. Si Passiflora edulis est réputée pour ses fruits acidulés appelés fruits de la passion, Passiflora incarnata détient quant à elle des vertus apaisantes.
En effet, la passiflore est une plante dont les parties aériennes sont utilisées pour traiter les troubles du sommeil. Ainsi, en plus d’être particulièrement séduisante, la fleur de passiflore recèle différents bienfaits. Nous vous proposons d’en savoir plus sur la passiflore.
Qu’est-ce que la passiflore, actif endémique ?
On recense environ 530 espèces de passiflores, des plantes appartenant à la famille des Passifloraceae. Les plus connues sont Passiflora edulis, appelée également grenadille et qui donne naissance aux fameux fruits de la passion, et Passiflora incarnata ou passiflore officinale, utilisée principalement par la phytothérapie. Les passiflores sont également réputées pour leurs fleurs aussi complexes qu’exubérantes. D’ailleurs, la passiflore bleue ornementale est particulièrement cultivée en France. Il en va de même de la passiflore officinale utilisée par Bioénergies. Les extraits de passiflore de nos produits sont issus de plantes cultivées dans le sud-ouest de la France et selon les normes de l’agriculture biologique.
A savoir enfin que la passiflore est une plante grimpante originaire du Mexique et du sud-est des Etats-Unis. Ce sont ses parties aériennes – fleurs, feuilles, tiges… – qui sont utilisées traditionnellement pour traiter l’insomnie ainsi que l’anxiété et les troubles qui lui sont liés.
Composition de la passiflore
Les principaux éléments des passiflores ont été identifiés (1) (2). Pour ce qui est de la passiflore officinale, on relève la présence de :
- Flavonoïdes aux propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et régulatrices du système immunitaire : apigénine, vitexine, isovexine, lutéoline, orientine, quercétine, kaempférol…
- Alcaloïdes indoliques aux propriétés sédatives et analgésiques, dont des béta-carbolines (harmanes)
- Composés phénoliques dont du maltol, qui agirait comme un dépresseur du système nerveux et aurait des vertus antispasmodiques
- Hétérosides cyanogènes
- Acides aminés
- Huiles essentielles
Vertus et bienfaits de la passiflore
La passiflore officinale offre des vertus :
- Sédatives et anxiolytiques (3) : elle facilite l’endormissement et apaise les états anxieux
- Antispasmodiques : la plante induit la relaxation musculaire, ce qui a pour effet de limiter les crampes, les douleurs menstruelles, etc.
- Antitussives : des études (4) portent sur les effets de la passiflore sur l’asthme
Dans quel cas l’utiliser ?
La passiflore est recommandée en cas de :
- Tension nerveuse, stress, agitation, anxiété…
- Troubles du sommeil : insomnie, réveils nocturnes ou précoces, anxiété à l’endormissement…
- Hypersensibilité, irritabilité, hyperémotivité, hyperactivité…
- Douleurs abdominales, règles douloureuses
- Période de sevrage (alcool, tabac…) pour compenser les troubles anxieux
Posologie : comment prendre la passiflore
Pour la passiflore, la posologie est de :
- 300 à 400 mg d’extrait sec par jour. La plupart des gélules contiennent 200 mg de poudre de passiflore. Ainsi, prenez une à deux gélules par jour avec un grand verre d’eau. Pour connaitre la posologie exacte des compléments alimentaires à base d’extrait de passiflore, référez-vous à la notice d’utilisation du produit.
- En infusion, 2,5 g de plantes coupées et séchées ou 1 à 2 g de poudre à faire infuser dans 1 litre d’eau bouillante. Buvez 1 tasse 1 à 4 fois par jour.
- En extrait liquide, 0,5 et 1 ml avec un peu d’eau et 1 à 4 fois par jour.
Pour faciliter le sommeil, il est conseillé de prendre de la passiflore 30 minutes environ avant le coucher. Pour les personnes sensibles aux effets sédatifs et anxiolytiques, il est recommandé de commencer la cure avec des doses réduites de passiflore, puis de les augmenter progressivement sans dépasser le dosage prescrit.
Effets secondaires
Dans de très rares cas, la passiflore a pu occasionner des nausées, des troubles digestifs, des vomissements, voire des réactions allergiques. A noter que la plante peut entrainer une baisse de la vigilance. Pendant le traitement, restez prudent si vous devez conduire un véhicule à moteur ou piloter une machine-outil (5).
Contre-indications et précautions d’usage
La passiflore peut créer des interactions avec certains médicaments (5), notamment des somnifères de la famille des benzodiazépines, des tranquillisants, des médicaments antidépresseurs ou antiépileptiques. Elle est également déconseillée aux personnes souffrant d’une maladie du foie (5). En fonction de votre état de santé, prenez un avis médical.
Un surdosage peut également engendrer une légère somnolence accompagnée de maux de tête et de troubles de la vision.
Temps d’action
La passiflore agit dans les 30 à 60 minutes qui suivent son ingestion. Prise au coucher, elle facilite l’endormissement et garantit un sommeil véritablement réparateur, le tout sans accoutumance.
Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
La passiflore officinale est principalement disponible sous forme de :
- Gélules d’extrait sec
- Poudre
- Teintures
- Tisanes
- Parties aériennes coupées et séchées, présentées en vrac
Quelle est l’efficacité de la passiflore ?
Plusieurs études mettent en lumière les différents composants de la passiflore, tels que les alcaloïdes, le maltol ou les composés phénoliques (1) (2). S’ils sont identifiés, leurs rôles dans les propriétés thérapeutiques de la plante sont encore inexpliqués. C’est certainement leur synergie qui donne à la passiflore ses propriétés anxiolytiques (6) (7) et sédatives (8). Celles-ci ont fait l’objet de plusieurs études scientifiques. Ainsi, l’association de la passiflore avec la valériane et la mélisse aurait des effets somnifères similaires à ceux de médicaments conventionnels (9). La plante aurait également des effets positifs sur les symptômes de la ménopause (10). Et en 2001, l’une de ces études a par ailleurs prouvé que la passiflore avait un effet comparable à celui de l’oxazépam, un anxiolytique de la famille des benzodiazépines prescrit pour soulager l’anxiété (11). Depuis quelques années, les chercheurs se penchent également sur la possibilité d’utiliser la passiflore pour soulager les troubles anxieux en lien avec le sevrage à diverses addictions (12) (cannabis, tabac, alcool…).
Cas particuliers
La passiflore est contre-indiquée aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 12 ans.
Interactions de la passiflore avec d’autres actifs
Plusieurs plantes peuvent être associées à la passiflore afin d’en optimiser les propriétés :
- L’ashwagandha : naturellement anti-stress, cette algue contribue à relaxer le corps et l’esprit conjointement à la passiflore;
- La mélisse : cette plante réduit la nervosité et les troubles digestifs qui lui sont souvent associés;
- L’aubépine : elle aide à lutter contre l’anxiété et à favoriser le sommeil en période de stress;
- Le ginseng : il contribue à améliorer la qualité du sommeil et aide ainsi à lutter contre la fatigue intellectuelle et physique.
Usage ancestral de la passiflore
Si les Aztèques utilisaient déjà la passiflore pour ses vertus relaxantes, ce n’est qu’au 16e siècle qu’elle prend le nom qu’on lui connait aujourd’hui : « fleur de la passion ». Cette dénomination est héritée des missionnaires jésuites qui, en Amérique du Sud, utilisaient la fleur pour expliquer la Passion du Christ aux Indigènes. Ainsi, chaque pétale, chaque tache noire, chaque vrille de la tige ou stigmate du pistil a une signification religieuse en lien avec cet épisode de la vie du Christ.
La passiflore officinale était également connue des Amérindiens d’Amérique du Nord. Ils consommaient ses fruits et utilisaient les racines de la plante à travers des infusions censées renforcer le sang. En Europe, les parties aériennes de la passiflore sont utilisées traditionnellement pour traiter l’insomnie et l’anxiété. Elle constitue un remède naturel aux troubles anxieux et aux troubles du sommeil.
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Sources bibliographiques
(1) IL, da Cunha MSB, de Carvalho MVO, Costa AM, Pineli LLO, A systematic review on phenolic compounds in Passiflora plants: Exploring biodiversity for food, nutrition, and popular medicine, Crit Rev Food Sci Nutr. 2018 Mar 24;58(5):785-807. (2) R Soulimani, C Younos, S Jarmouni, D Bousta, R Misslin, F Mortier, Behavioural effects of Passiflora incarnata L. and its indole alkaloid and flavonoid derivatives and maltol in the mouse, J Ethnopharmacol. 1997 Jun;57(1):11-20. (3) Kamaldeep Dhawan, Suresh Kumar, Anupam Sharma, Anxiolytic activity of aerial and underground parts of Passiflora incarnata, Fitoterapia, Volume 72, Issue 8, December 2001, p. 922-926. (4) Venturini CL, Macho A, Arunachalam K, de Almeida DAT, Rosa SIG, Pavan E, Balogun SO, Damazo AS, Martins DTO, Vitexin inhibits inflammation in murine ovalbumin-induced allergic asthma, Biomed Pharmacother. 2018 Jan;97:143-151. (5) Dictionnaire Vidal, https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/passiflore-passiflora-incarnata.html (6) K Dhawan, S Kumar, A Sharma, Anti-anxiety studies on extracts of Passiflora incarnata Linneaus, J Ethnopharmacol. 2001 Dec;78(2-3):165-70. (7) Nojoumi M, Ghaeli P, Salimi S, Sharifi A, Raisi F., Effects of Passion Flower Extract, as an Add-On Treatment to Sertraline, on Reaction Time in Patients with Generalized Anxiety Disorder: A Double-Blind Placebo-Controlled Study, Iran J Psychiatry. 2016;11(3):191-197. (8) Ngan A, Conduit R., A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality, Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. (9) Patrick Lemoine, Etude de l'efficacité des de la tolérance de la SIPF passiflore/aubépine/mélisse (AnxionZen) versus Lorazepram dans le traitement de l'anxiété », juillet 1990. (10) Fahami F, Asali Z, Aslani A, Fathizadeh N., A comparative study on the effects of Hypericum Perforatum and passion flower on the menopausal symptoms of women referring to Isfahan city health care centers, Iran J Nurs Midwifery Res. 2010;15(4):202-207. (11) Akhondzadeh S, Naghavi HR, Varian M et al., Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam, J Clin Pharm Ther, vol. 26, 2001, p. 363-367. (12) Dhawan K, Kumar S, Sharma A., Reversal of cannabinoids (delta9-THC) by the benzoflavone moiety from methanol extract of Passiflora incarnata Linneaus in mice: a possible therapy for cannabinoid addiction, J Pharm Pharmacol. 2002 Jun;54(6):875-81.
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