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SOMMEIL
"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Valériane : bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
Sommaire
- Bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
- Qu’est-ce que la mélisse, actif endémique ?
- Composition
- Vertus et bienfaits
- Dans quel cas l’utiliser ?
- Posologie
- Effets secondaires
- Contre-indications et allergies
- Temps d’action
- Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
- Quelle est l’efficacité de la passiflore ?
- Cas particuliers
- Interactions avec d’autres actifs
- Usage ancestral
Valériane : bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
Elle pousse dans toutes les régions tempérées d’Europe. Et la valériane est utilisée depuis l’Antiquité pour soigner de nombreux maux, ce qui lui a longtemps valu le surnom de « guérit-tout ». De nos jours, la plante est essentiellement convoquée pour soulager les troubles du sommeil et réduire l’anxiété.
Nous vous invitons à découvrir les vertus de la valériane. Nous vous donnons également des conseils pour l’utiliser et pour profiter pleinement de ses bienfaits.
Qu’est-ce que la valériane, actif endémique ?
La valériane officinale (Valeriana officinalis) est une plante herbacée vivace de la famille des Caprifoliacées. Elle se reconnait à ses petites fleurs d’un blanc légèrement rosé. Mais contrairement à de nombreuses autres plantes médicinales, ce ne sont pas les parties aériennes de la valériane qui sont utilisées en phytothérapie. Ce sont ses organes souterrains, c’est-à-dire ses racines, qui offrent des propriétés bénéfiques pour la santé.
Bioénergies emploie uniquement de la valériane cultivée en Europe et certifiée ECOCERT. La valériane bio à l’origine de notre extrait ne contient pas de valépotriates, conformément à la réglementation française.
Composition de la valériane
La racine de la valériane compte plusieurs substances dont :
- Des acides sesquiterpéniques non volatils, à commencer par l’acide valérénique, à l’origine de la plupart des propriétés de la plante
- Des cétones sesquiterpéniques tels que la valéranone
- Des flavonoïdes
- Des lignanes
- Des huiles essentielles
Vertus et bienfaits de la valériane
L’acide valérénique semble être à l’origine des propriétés anxiolytiques et somnifères de la valériane. La plante offre ainsi des vertus :
- Relaxantes : elle contribue au relâchement musculaire
- Apaisantes : la valériane aide à réduire le stress et à atténuer l’anxiété
- Somnifères : elle favorise l’endormissement et induit un sommeil réparateur
- Antispasmodiques : la valériane soulage certaines douleurs abdominales ainsi que les crampes musculaires
Dans quel cas l’utiliser ?
La valériane officinale est particulièrement recommandée en cas de :
- Troubles du sommeil : insomnie, difficulté à l’endormissement, réveils précoces, sommeil agité…
- Stress, nervosité, anxiété
Posologie : comment prendre la valériane
La dose quotidienne de valériane sous la forme d’extrait sec est comprise entre 500 mg et 2 g (1). Le dosage maximal préconisé est de 800 mg. En tisane, prévoyez 2 à 3 g de poudre ou de racines séchées pour 200 ml d’eau bouillante. Pour favoriser l’endormissement, buvez une tasse de tisane une heure avant de vous coucher. A savoir que le traitement ne doit pas dépasser 6 semaines.
Effets secondaires
La valériane ne cause pas d’effets secondaires (1) si ce n’est, dans de très rares cas, des nausées, des maux de tête ou des douleurs abdominales. Par ailleurs, un usage prolongé, c’est-à-dire au-delà de 6 semaines, peut engendrer des insomnies. Un surdosage peut en revanche occasionner de la fatigue et des troubles digestifs. Enfin, parce qu’elle a un effet somnifère, la valériane peut engendrer un état de somnolence qui doit appeler à la prudence si vous conduisez un véhicule motorisé ou maniez une machine-outil.
Contre-indications et précautions d’usage
La valériane présente un risque d’interactions possible avec des médicaments de la famille de benzodiazépines. Elle est également contre-indiquée dans le cadre d’un traitement anticoagulant, antidépresseur ou antiépileptique. La valériane est par ailleurs déconseillée aux personnes souffrant d’une maladie du foie. Et elle peut avoir des interactions avec des produits de supplémentation en fer. En cas de doute et en fonction de votre état de santé, prenez un avis médical (1).
Temps d’action
Pour favoriser l’endormissement, prenez une tasse de tisane de valériane une heure avant le coucher. Toutefois, les effets de la valériane sur l’insomnie et l’anxiété se font ressentir dans les 2 à 4 semaines qui suivent le début du traitement. Celui-ci ne doit pas dépasser 6 semaines. Par ailleurs, évitez d’arrêter brutalement votre traitement : baissez progressivement les doses.
Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
Dans le commerce, la valériane est disponible sous forme de :
- Extrait sec ou fluide
- Teinture mère
- Poudre de racines de valériane
- Racines sèches
- Tisane : attention, le goût de la valériane peut sembler désagréable
- Compléments alimentaires (gélules) à base d’extrait de valériane, le plus souvent en synergie avec du houblon ou de la mélisse
Quelle est l’efficacité de la valériane ?
Différentes études scientifiques portent sur les propriétés de la valériane officinale (2) (3). Des tests ont ainsi été menés pour déterminer l’influence de la plante sur la qualité du sommeil (4). Des recherches sur le traitement de l’insomnie ont également démontré l’efficacité de la valériane quand celle-ci est associée au houblon (5) ou à la mélisse (6) (7). Ses effets sur l’anxiété sont également régulièrement étudiés (8). Enfin, des scientifiques ont étudié la possibilité d’utiliser la valériane dans le traitement du syndrome des jambes sans repos (9).
Cas particuliers
La valériane est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants (1).
Interactions de la valériane avec d’autres actifs
La valériane est souvent utilisée en synergie avec les principes actifs d’autres plantes, dont :
- La passiflore, qui réduit l’anxiété et favorise un sommeil réparateur
- La mélisse, dont les effets anxiolytiques renforcent les propriétés de la valériane
- Le houblon qui, en synergie avec la valériane, aide à soigner l’insomnie
Usage ancestral de la valériane
Déjà pendant l’Antiquité, des auteurs tels qu’Hippocrate, Dioscoride ou Galien recommandent la valériane pour aider à trouver le sommeil. Dès le 19e siècle, en Europe, la plante est utilisée pour soigner de nombreux maux, tant physiques que psychiques : insomnie, hystérie, épilepsie, douleurs, etc. C’est sans doute une des raisons pour lesquelles le mot « valériane » est formé à partir du latin « valere », ce qui signifie « bien se porter ». La valériane est également surnommée « herbe aux chats » : en effet, l’odeur de sa racine attire les félins, peut-être parce qu’elle dégage une forte odeur d’urine de chat. De nos jours, la valériane est principalement utilisée pour ses propriétés anxiolytiques et somnifères, lesquelles lui valent parfois le surnom de « Valium végétal ».
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Sources bibliographiques
(1) Dictionnaire Vidal : https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/valeriane-valeriana-officinalis.html
(2) Andreatini R, Sartori VA, et al., Effect of valepotriates (valerian extract) in generalized anxiety disorder: a randomized placebo-controlled pilot study, Phytother Res. 2002 Nov;16(7):650-4.
(3) Herrera-Arellano A. et al., Polysomnographic evaluation of the Valerianaedulis standardized extract suffering from insomnia, Panta Med, 2001, 67 : 695-9
(4) Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G, Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trial, Sleep Med, vol. 11, no 6, 2010, p. 505.
(5) Salter S, Brownie S., Treating primary insomnia - the efficacy of valerian and hops, Aust Fam Physician. 2010 Jun;39(6):433-7.
(6) Improvement of sleep quality with high dose valerian/lemon balm preparation: a placebo-controlled double-blind study, Psychopharmakotherapie, 1996, 6:32-40
(7) Kennedy DO, Little W, et al., Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress, Phytother Res. 2006 Feb;20(2):96-102.
(8) Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG., Valerian for anxiety disorders, Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18;(4):CD004515.
(9) Cuellar NG, Ratcliffe SJ., Does valerian improve sleepiness and symptom severity in people with restless legs syndrome ?, Altern Ther Health Med. 2009 Mar-Apr;15(2):22-8.
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