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"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Ashwagandha : une plante qui vous aide à trouver le sommeil et à améliorer sa qualité
Ashwagandha : une plante qui vous aide à trouver le sommeil et à améliorer sa qualité
Originaire d’Inde, l’ashwagandha est une plante herbacée qui joue un rôle central dans la médecine ayurvédique. C’est essentiellement sa racine, réduite en poudre, qui est utilisée pour ses bienfaits sur le corps et l’esprit. Ainsi, cette plante adaptogène permet de réduire le stress, de favoriser le calme et l’apaisement, et de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité du sommeil. Nous vous proposons d’en savoir plus sur l’ashwagandha, une plante aux vertus relaxantes qui vous aide à rester en pleine forme.
Valeurs nutritionnelles de l’ashwagandha
Surnommé « ginseng indien », l’ashwagandha est une plante aux multiples propriétés. Son nom scientifique, Whitania somnifera, lui vient de sa capacité à induire le sommeil. Son effet somnifère est en partie dû à la présence d’alcaloïdes tels que la somnine et la somniferine. L’ashwagandha participe également à la réduction du stress. Ses propriétés apaisantes et relaxantes proviennent entre autres de sa teneur en whitamine.
L’ashwagandha est notamment composé de :
· Withamine, aux propriétés apaisantes et calmantes
· Alcaloïdes, dont de la whitasomnine
· Lactones stéroidales, (whitanolides), dont la withaférine A
· Polyphénols
· Acides gras insaturés
Les bienfaits de cet actif endémique
Les effets de l’ashwagandha sur le sommeil sont à la fois directs et indirects. Dans un premier temps, la plante agit sur le niveau de stress et d’anxiété. En effet, l’ashwagandha offre des bienfaits neuroprotecteurs, ce qui participe à l’équilibre mental et au bien-être général. Par ailleurs, dite « adaptogène », la plante contribue à réduire le stress (1-3), ce qui se traduit notamment par la régulation du cortisol (hormone du stress) dans le sang. Or, l’anxiété et le stress nuisent au sommeil et provoquent insomnies, réveils précoces ou nocturnes, cauchemars, etc. Grâce à ses vertus apaisantes, l’ashwagandha aide à préparer un terrain propice à l’endormissement.
Par ailleurs, l’ashwagandha contient des éléments aux propriétés somnifères et hypnotiques. Ainsi, la plante induit naturellement le sommeil (4). Elle participe également à en augmenter la durée et la qualité. Et contrairement aux médicaments somnifères conventionnels, l’ashwagandha ne provoque ni effets secondaires ni accoutumance.
Sous quelle forme le prendre pour atteindre mon objectif ?
L’ashwagandha est essentiellement disponible sous la forme de poudre. Celle-ci peut être utilisée en infusion. La poudre d’ashwagandha entre aussi dans la liste des ingrédients d’une recette indienne traditionnelle : le moon milk. Cette boisson ayurvédique consiste en un lait chaud (de préférence végétal, comme du lait d’amande) dans lequel on ajoute une pincée de poudre de racines séchées d’ashwagandha, du miel et des épices comme la cannelle, le safran, la cardamome, etc.
Bioénergies utilise également de l’extrait d’ashwagandha bio dans des compléments alimentaires destinés à l’apaisement et au sommeil.
Posologie
Il est généralement recommandé de consommer 3 à 5 g de poudre d’ashwagandha par jour pendant 3 semaines environ et de préférence le soir, avant le coucher, afin de favoriser l’endormissement. Respectez la posologie indiquée par le fabricant de compléments alimentaires. Un surdosage peut en effet provoquer des effets secondaires tels qu’une altération des réflexes, un état de somnolence et des troubles intestinaux. Enfin, il est conseillé de ne pas associer ashwagandha avec de l’alcool, des sédatifs ou des anxiolytiques.
Contre-indications et allergies
Les compléments alimentaires à base d’extraits d’ashwagandha sont, par mesure de précaution, déconseillés aux femmes enceintes et allaitantes. Les personnes sous antidépresseurs ou souffrant de troubles intestinaux, d’hyperthyroïdie ou d’une maladie auto-immune doivent prendre un avis médical avant de consommer de l’ashwagandha.
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Sources bibliographiques
(1) Chandrasekhar K. and al., A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults, Indian J Psychol Med., juillet 2012 ; 34(3):255-62.
(2) Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R, A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy off an ethanolic extract of withania somnifera, 2000.
(3) Donald R. Yance, Adaptogens in Medical Herbalism : Elite Herbs and Natural Compounds for Mastering Stress, Aging, and Chronic Disease, Simon and Schuster, 2012.
(4) Deepak Langade, Vaishali Thakare, Subodh Kanchi, Sunil Kelgane, Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study, J Ethnopharmacol., 2021 Jan 10;264:113276.
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