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SOMMEIL
"Depuis que je prends les gélules, je remarque que je m'endors beaucoup plus vite mais que surtout je me réveille moins la nuit"
Sandrine L.
Frêne : bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
Sommaire
- Bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
- Qu’est-ce que la mélisse, actif endémique ?
- Composition
- Vertus et bienfaits
- Dans quel cas l’utiliser ?
- Posologie
- Effets secondaires
- Contre-indications et allergies
- Temps d’action
- Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
- Quelle est l’efficacité de la passiflore ?
- Cas particuliers
- Interactions avec d’autres actifs
- Usage ancestral
Frêne : bienfaits, vertus, propriétés et utilisation
Avec le tilleul et le bouleau, le frêne est un des arbres médicinaux les plus utilisés en phytothérapie. Ses feuilles offrent en effet de nombreux bienfaits. Elles entrent d’ailleurs dans la composition de diverses infusions, à commencer par la tisane du centenaire. Symbole de longévité, le frêne constitue une solution naturelle pour rester en bonne santé.
Ainsi, les feuilles de frêne sont recommandées pour soulager les douleurs articulaires. Découvrez les vertus de cet arbre ainsi que nos conseils d’utilisation.
Qu’est-ce que le frêne, actif endémique ?
Le frêne est un arbre majestueux du genre Fraxinus et de la famille des Oléacées. On en dénombre environ 60 espèces, lesquelles se répartissent dans les forêts tempérées d’Europe, mais aussi d’Amérique du Nord ou d’Asie. La plus courante sous nos latitudes est Fraxinus excelsior : le frêne élevé est la 4e essence de feuillus la plus répandue en France, après le chêne, le hêtre et le châtaignier. C’est également cette espèce qui est traditionnellement utilisée en phytothérapie.
Le frêne élevé est un arbre pouvant mesurer jusqu’à 45 mètres de haut et pouvant vivre plus de 200 ans. Il se caractérise par un tronc lisse à l’écore grisâtre et dont l’aspect le rapproche du bouleau avec qui on le confond parfois. Le frêne est une essence d’arbre à bois dur, résistant et élastique, que l’on utilise avant tout pour fabriquer des manches d’outils. Ses feuilles, quant à elles, sont réputées pour leurs vertus diurétiques, antirhumatismales et anti-inflammatoires.
Composition du frêne
Les feuilles de frêne sont notamment composées de :
- Iridoïdes, aux propriétés anti-inflammatoires
- Flavonoïdes : rutoside, quercétine, kaempférol…
- Coumarines, aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques : fraxoside, esculoside…
- Lignanes
- Triterpènes : acide ursolique, bétuline…
- Acides phénoliques : acide férulique, acide caféique, acide sinapique…
- Mannitol et sels de potassium, aux propriétés diurétiques
- Mucilages
- Tanins
Vertus et bienfaits du frêne
L’écorce et les feuilles du frêne sont réputées pour leurs vertus :
- Diurétiques : en augmentant la sécrétion urinaire, le frêne aide à soulager l’hypertension artérielle et à éliminer la rétention d’eau
- Anti-inflammatoire : le frêne permet notamment de soulager les douleurs rhumatismales d’origine inflammatoire, l’arthrite, etc.
- Antalgiques : ses vertus analgésiques permettent de réduire les douleurs, notamment articulaires, par exemple en cas d’arthrose
Dans quel cas l’utiliser ?
Les feuilles de frêne sont indiquées particulièrement en cas de :
- Articulations douloureuses : rhumatismes, arthrose, arthrite…
- Légère hypertension artérielle
- Crise de goutte
Posologie : comment prendre le frêne
Généralement, il est conseillé de prendre des feuilles de frêne selon les posologies suivantes :
- En décoction : 20 grammes de feuilles par litre d’eau et à raison de 2 ou 3 tasses par jour.
- En infusion : 10 à 30 grammes de feuilles par litre d’eau à raison de 2 ou 3 prises quotidiennes.
- En poudre : gélules dosées à 300 mg. La composition des compléments alimentaires varie d’un produit à l’autre: suivez la posologie indiquée pour connaitre le dosage en frêne idéal pour votre cas.
Effets secondaires
Aux doses recommandées, le frêne ne présente pas d’effets secondaires connus à ce jour.
Contre-indications et précautions d’usage
Le frêne est déconseillé aux personnes suivant un traitement pour soigner un problème de tension artérielle. Il peut également présenter des interactions avec des médicaments diurétiques. Dans ce cas, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin avant de débuter une cure de feuilles de frêne. Il en va de même si vous êtes allergique au pollen du frêne.
Temps d’action
Le temps d’action des feuilles de frêne dépend essentiellement de l’importance des troubles à soigner. De manière générale, une cure de feuilles de frêne dure en moyenne 2 à 3 semaines.
Sous quelle forme existe cet actif endémique dans le commerce ?
Dans le commerce, le frêne est présenté essentiellement sous forme de :
- Tisane et infusion
- Feuilles séchées en vrac
- Extrait sec (gélule)
- Teinture-mère
Quelle est l’efficacité du frêne ?
Plusieurs études scientifiques s’intéressent aux bienfaits du frêne. Ainsi, en 2007, des chercheurs ont établi que ses propriétés diurétiques comptaient parmi les plus prometteuses des plantes médicinales (1). Ses vertus anti-inflammatoires sont également régulièrement prouvées, notamment quand l’extrait de frêne élevé est associé au peuplier noir ou à la solidage (2-4). Une étude de 2020 a également exploré les possibles effets neuroprotecteurs de la plante dans le traitement de la maladie d’Alzheimer (5). La même année, ce sont ses propriétés diurétiques appliquées à la rétention d’eau chez la femme qui ont retenu les scientifiques (6).
Cas particuliers
Le frêne est déconseillé durant la grossesse et l’allaitement.
Usage ancestral du frêne
Les feuilles de frêne peuvent être associées à :
- La solidage, une herbe vivace dont les sommités fleuries offrent des vertus anti-inflammatoires
- Le peuplier noir, dont les feuilles et les bourgeons ont des propriétés anti-inflammatoires
- Le cassis, pour renforcer ses vertus diurétiques
- La reine des prés, pour aider à soulager les douleurs
- La menthe poivrée, pour soulager les rhumatismes et faciliter la digestion
Usage ancestral du frêne
Les médecins grecs antiques tels que Dioscoride ou Théophraste recommandaient déjà le frêne pour soulager les douleurs… et pour éloigner les serpents. Dans le Saint-Empire Romain Germanique, sainte Hildegarde le préconisait pour soigner la goutte. Et dès le 19e siècle, le frêne est utilisé comme fébrifuge : il contribue à faire baisser la fièvre. C’est d’ailleurs pourquoi on l’appelle parfois « quiquina d’Europe », en référence à l’arbuste originaire d’Equateur dont l’écorce est utilisée pour la quinine qu’il contient. Dans certaines régions du nord de la France et de Belgique, les feuilles de frêne sont également utilisées pour confectionner la frênette, boisson appelée également cidre de frêne. Désaltérante, elle est réputée pour ses effets toniques et dépuratifs. Enfin, les feuilles de frêne font partie des plantes de la « tisane du centenaire », un remède naturel contre les rhumatismes et les douleurs articulaires.
Sources bibliographiques
(1) Wright CI, Van-Buren L, Kroner CI, Koning MM, Herbal medicines as diuretics: A review of the scientific evidence, J Ethnopharmacol., 2007;114:1-31.
(2) Schempp H, Weiser D, Elstner EF, Biochemical model reactions indicative of inflammatory processes. Activities of extracts from Fraxinus excelsior and Populus tremula, Arzneimittelforschung, 2000;50:362-72
(3) El-Ghazaly M, Khayyal MT, Okpanyi SN, Arens-Corell M, Study of the anti-inflammatory activity of Populus tremula, Solidago virgaurea and Fraxinus excelsior, Arzneimittelforschung. 1992 Mar;42(3):333-6.
(4) Von Kruedener S, Schneider W, Elstner EF., A combination of Populus tremula, Solidago virgaurea and Fraxinus excelsior as an anti-inflammatory and antirheumatic drug. A short review, Arzneimittelforschung., 1995 Feb;45(2):169-71.
(5) Azib, L., Debbache-Benaida, N., Da Costa, G., Atmani-Kilani, D., Saidene, N., Bouguellid, G., ... & Atmani, D., Neuroprotective effects of Fraxinus angustifolia Vahl. bark extract against Alzheimer’s disease, Journal of Chemical Neuroanatomy, 2020, 109, 101848.
(6) Perna S, Biserni M, Borsani F, Berardi M, Spadaccini D, Rondanelli M., Effect of a mixture of botanicals extracts plus mannitol on hydration and bloating sensation. An open label study in women with high extra cellular water, Nat Prod Res. 2020 Sep;34(17):2500-2504.
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